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动作库 - 跪姿左侧抬腿划圈

跪姿左侧抬腿划圈

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;右膝着地,左腿伸直离地
  • 背部挺直,除左腿外全身固定
  • 左腿绷直,胯部带动左腿划圈

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧臀部有一定的紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:腿部过度抬高导致塌腰
  • 解决:腿抬到与身体在同一平面即可

细节图示

  1. 腰腹部保持稳定
  2. 臀部发力转动左腿
  3. 蹬直腿,用力绷紧