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动作库 - 髋关节环绕

髋关节环绕

步骤

  • 自然站立,双手叉腰,双脚微微分开
  • 将一侧腿抬起,外展,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的外展
  • 第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起,内收,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的内收
  • 控制动作速度,上身保持稳定

呼吸

  • 抬腿时呼气,落腿时吸气

动作感觉

  • 胯部有一定舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:身体随着腿部的运动而晃动
  • 解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

  1. 从侧面抬起膝盖
  1. 水平向内摆
  1. 落下,再反方向摆腿