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动作库 - 静态臀桥

静态臀桥

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲,脚跟踩地
  • 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,保持住

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部有强烈的收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
  • 解决:练习腹部下沉臀部上挺的发力模式

细节图示

  1. 收腹
  2. 绷紧臀部
  3. 脚跟支撑