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动作库 - 直臂平板支撑

直臂平板支撑

要点

  • 双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态
  • 双脚分开可以降低难度
  • 当肩支撑不住或腰部开始发力时即可停止

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 腹部始终有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:核心肌群力竭后仍继续坚持,导致塌腰、剧烈晃动
  • 解决:核心肌群力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 收紧核心,背部挺直