Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 站姿右侧侧抬腿

站姿右侧侧抬腿

要点

  • 自然站立,双手叉腰,双脚微微分开
  • 重心落于左脚,向侧面抬起右腿至最高点,然后缓慢放回
  • 控制动作速度,右脚全程不着地,上身保持稳定

呼吸

  • 抬腿外展时呼气,落腿时吸气

动作感觉

  • 右侧臀部外侧有收缩紧张感

frontback

常见错误

  • 错误:身体随着腿部的运动而晃动
  • 解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

  1. 上身保持稳定,不要晃动