速减30天测试|轻断食➕Tabata 8组(6)

今天广东迎来台风“浪卡”的前奏就是下雨☔️所以我今晚就没有跑步,我大约5公里跑步用时是30-35分钟左右,我就用TABAta操课来取代我的跑步运动消耗吧
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tabata 歌曲4分钟,八个小节动作循环为一组。我就做八组共计用时32分钟结束,当然运动前后都是需要拉伸的哦~我就把我今天的tabata操课分享出来😆😆
1,开合跳  2,高抬腿  3、快速踮脚 4波比跳 5,静态深蹲 6、动态深蹲 7,深蹲跳 8波比跳  作为4组  然后腹部运动也做4组、👋🏻👋🏻
1 平板撑 2动态平板撑 3俯卧登山 4,侧腹斜桥(左)5,测腹斜桥(右)6 V字卷腹 7俄罗斯转体 8卷腹摸👋🏻👋🏻
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以上运动今日完成 爆汗淋漓!!今天已经是速减第六天了,当时说要一起打卡的集美还在不在!
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早餐:1袋牛奶+1片吐司
中餐:跟瑜伽馆的老师在外吃饭🍵具体我就没记录了发图片吧,没吃米饭光吃菜品 哈哈哈~
晚餐:1个苹果🍎
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理想体重:减脂时:45公斤
增肌时:47.5公斤-50公斤
20-10-8初始体重:57.1公斤  
20-10-13早晨体重54.9公斤
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