今天练了胳膊[肌肉][肌肉][肌肉]很多人都问我每天吃什么,我给大家总结一下我的饮食,仅限参考!


每天碳水摄入100g 200g 200g 600g碳水,四天一循环。比如100g生米有70g碳水🍞


每天蛋白摄入固定250g,100g鲜鸡肉有20g🥩


每天脂肪摄入小于25g,我每天吃的蛋黄也算在脂肪摄入🥚


毕竟我有七年的训练的训练时间和每天刻苦的训练,所以大家完全不用像我一样,仅供参考,找到最适合自己的饮食搭配。


如果大家有需求的话,我会在后续给出我对大众男性和女性减脂饮食的推荐量~🌝🌝🌝