关于空腹跑🏃‍♀️
这三个月的跑步我基本都是早上空腹跑,减脂效果对我来说真的很明显,和大家分享下小经验。😳

空腹跑为什么减脂效果比较好,因为空腹时体内血糖含量较低,跑步动用的脂肪供能的比例增大,从而可以消耗更多的脂肪。所以减脂可以选择空腹跑。✅

但是空腹跑并不是适合所有人
❎有低血糖的人不建议空腹跑
❎没有运动基础的也不建议空腹跑
❎上年纪的人不建议空腹跑哦


因为早晨空腹跑真的不是所有人都可以,会比较吃力。我是评估过自己的身体素质,和之前有一定的运动基础,才开始空腹跑。
一开始不适应确实会比较累,我跑了一个多星期才开始慢慢适应。
大概一个月左右的空腹跑步加上规律饮食,体脂有明显下降了。
但是,大家要先评估自己的身体状况,看看自己适不适合空腹跑,毕竟安全第一!

在跑步结束后,要适当补充水分,最好的就是适量摄入盐水更有利健康。运动后适宜多吃水果蔬菜,补充矿物质和维生素。🥗🍎🍐🍊

如果不能空腹跑,可以在跑前吃一根香蕉或者一小片面包等含有糖分的物质,也可以喝一点点温的蜂蜜水或者蔬果汁,补充一点能量再跑。

不管是不是空腹跑,每天坚持跑运动+规律的饮食和作息,都可以达到减脂的效果的![肌肉][肌肉]

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完成户外跑步4.28公里, 30分28秒
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