别怕,产后肥胖也能减下来,4个月从132斤瘦到104斤,成功逆袭。
1⃣我是为什么减肥?

我是生完宝宝,在家人的各种投食下胖起来,一直胖到了132斤,刚开始产假,在家里每天穿着宽松居家服不觉得。上班后就傻眼了,没衣服穿。

那时候是2016年初,从那时候开始我就比较郁闷了,尝试了各种方法,也用过多种减肥产品,但都是瘦不下来,或者是刚刚瘦了几斤,很快又反弹。
每次去商场买衣服都被拿大号,心碎。如果你曾瘦过,是很难接受这种被大码的感觉的。

2⃣减肥过程

经过长达一年多对减肥产品的试用又失望,我开始总结了自己失败的原因。

于是,2017年下半年的时候,我开始为自己减肥做了一些规划,差不多4个月,要减到看起来不胖。

在keep里学了很多,最终还是按照饮食控制+锻炼的方式去规划了。

✅科学饮食❤❤

早餐,刚开始精米精面用粗粮代替了一半,因为身体需要适应。

中午饭和晚饭主食也是用粗粮部分代替。比如燕麦片、紫薯、南瓜代替。一来可以减少热量,另一方面可以增强饱腹感,不容易饿肚子。

每天三餐都有蛋白质,水煮蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾,都是少油的,不放太多油。
每天水果不超过250克,香蕉、芒果这种含糖量高的要少吃。

记住,一定不能断了主食,因为会容易姨妈出走。

✅运动❤❤

运动我是循序渐进增加的,毕竟我以前确实很少动。刚开始我就一个星期5天,每天快走40分钟~1个小时。

后来到第3个星期,增加成先快走30分钟,然后跑步30分钟了。
加上keep里的李现燃脂、hiit、马甲线、瘦腿、翘臀课程。

有一点要注意,就是热身和拉伸,很重要!

第2个月快结束的时候,从体型上看,已经能看出来效果了。

4个月里,身材的变化肉眼可见,见图1。

减肥健身一旦开始,就是一辈子的事业!

✅✅我还是更推荐饮食控制+运动,从根本上解决问题,保持好的生活习惯。

直到现在,我依然保持清淡饮食,规律运动的生活。
加油,希望大家都健康的瘦。
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完成 李现 HIIT 燃脂挑战 第41次
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