💪如何更有效地锻炼腹部肌肉?不仅需要多锻炼腹直肌和腹斜肌,深层核心也需要锻炼到,当腹部核心肌肉“由内而外”变得更强壮后,才能更多的刺激锻炼到锻炼腹肌。同时日常活动也会变得灵活有力。腹直肌和腹斜肌都位于核心肌群的外层是表面,需要核心肌肉“由内而外”变得更强壮,这样才能把肌肉练得更好。刚开锻炼对于初学者,腹部训练不要只是练习卷腹锻炼外肌群,这样腹部锻炼效率会很低。
💪核心深层肌肉有三组腹横肌,多裂肌和骨盆底肌。锻炼这部分肌肉,新手可以从平板支撑开始锻炼。也可以多运用一些变式平板支撑:如侧平板,鸟式伸展!
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完成 核心功能进阶 第88次
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