长期伏案工作以及不良坐姿都会让背部坚硬
从而会引起很多疾病
那么我们用瑜伽砖打开上、中、下背部
激活肌肉💪 柔软你的肩背

其实每个人的工作性质不一样背部僵硬的程度的和位置也不一样,有的人是上背部僵硬,有的人是中背部,有的是下背部
那么就针对不同部位练起来吧💪️

🔸️🔸️训练器材 只需要两块瑜伽转 和一颗坚持不懈❤️🤗️🤗️

💎️上背部(图一)

穿针式:头放在砖块上,另外一直手臂放在前边的瑜伽转块上 向上延展,身体 做一个扭转 你会感觉到整个上背部都在拉伸延展

哈巴狗式:双手放在瑜伽转块上,高度可以自己调整 额头找地面 胸部找地面,也可以双手肘放在瑜伽砖块上,做一个哈巴狗式变体

💎️中背部 (图二)

简易坐仰卧 双腿莲花盘仰卧(腿部也可以做成卧英雄式)瑜伽转放在中背部和头部

如果你胸腔打开的幅度 够大 加大点难度 双腿莲花盘 砖块垫高在中背部下方,背部会有强烈的拉伸感

💎️下背部(图三)

桥式 瑜伽砖块放在骶骨下方,双脚对齐膝盖保持几个呼吸

桥式变体 󾠮️脚离地,向上抬高 曲膝 大小腿成90度

桥式变体󾠯️砖块放在骶骨下方 双腿向上完全伸直90度

这些体式能有效改善背部僵硬,避免 因为久坐 引起的含胸驼背 两块瑜伽转就能还你挺拔身姿 伙伴们要坚持每天练习哦 一定会有效果的🤗️💪️


早安伙伴们🌻️🌻️🌻️
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完成 瑜伽 · 身体韵律 第205次