适合孕期练习的九个普拉提动作。孕期运动既要有简单的拉伸和调息,还要有中等强度的有氧或者阻力训练。通过运动可以降低妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生率,然后再学习如何在孕晚期加强骨盆灵活性、放松等助产技巧,提高顺产几率。

动作一:盆底练习,加强盆底肌肉,预防分娩期间和产后的并发症。🌸见图1

动作二、蚌式,加强腹部深层肌肉,增加背部支撑力。🌸见图2

 动作三、骨盆滚动,强化下背部和盆底肌肉。🌸见图3

动作四、上背部伸展,改善体态。🌸见图4

动作五、猫式伸展,强化背部肌肉。🌸见图5

动作六、大腿伸展,强化腹部,下背部,臀部肌肉。🌸见图6

动作七、剑式 ,提高平衡能力,强化腹部,背部和腿部肌肉。🌸见图7

动作八、手臂剑式 ,改善平衡,强化腹部,手臂,背部和臀部肌肉。🌸见图8

动作九、摆尾,改善柔韧性和稳定性, 强化下背部和腹部肌肉。@🌸见图9
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