运动前后应该怎么吃?(🏃)分享熊🐻之前两次可怕的亲身经历 跑步吃不对可能会造成严重的后果

🏃跑前:

🙅一定一定不要吃难消化的粗粮和坚果 小熊的亲身经历 有一次跑步前吃了红薯 没跑多久 胃就一阵难受 想吐😨 整个人开始晕眩眼睛发黑 幸好旁边有根柱子 🐻紧紧的抱住 不让自己倒下去 稍稍缓解一点 强撑着走到不远处的公交站台 在长椅上休息了好久好久才恢复,现在想想仍然后怕 如果当时倒在荒无人烟的大马路上 岂不是很危险; 第二次是吃了坚果和酸奶 也是同样的状况😱 

从那以后 每次跑前我都会小心翼翼的选择吃什么:

①黑巧:小小一块 却能补充足够的热量 体积小 不占肚子 吃完🏃不会难受 缺点是不管饱 跑完会超级饿 容易导致跑后暴食 
②黑咖啡☕️:跑前喝一杯 会感觉精神满满 胃也不会难受 但是跑前不推荐喝太多汤汤水水的东西 跑步时会想上厕所[doge] 而且跑起来感觉肚子里晃来晃去的 ③蛋白棒:结合最近几次的跑步体验 蛋白棒是跑前最合适的食物了 一定要小口慢吃 很管饱 跑完也不会很饿 跑的时候也不难受

🏃跑后:

跑前吃了蛋白棒 一餐的蛋白质已经足够了 
此时可以吃一些什么呢?

①碳水 🍠慢碳:粗粮 杂粮 玉米 红薯…这些放在跑后吃就不会难受啦(今天跑完就吃了一根超甜的玉米和几颗迷你红薯☺️) 🍎快碳:水果 精粮…适量的吃一些可以快速补充营养和能量 
②坚果:一小把就好啦 不要吃太多 因为坚果热量比较高 所以很适合补充能量 
③吃完再来一杯黑咖啡☕️:可以很好的抑制食欲 作为上午的加餐 很完美噢[卖萌] 精神满满 一口一口悠哉的喝完 一上午就过去啦 这样不会总想着吃零食惹[坏笑] 

只有吃对了 才能让跑步成为一种享受 不会因为难受而放弃 也不会因为跑步 食欲大开 反而导致暴食长胖 才能有助于养成自律的生活习惯 大家一起加油鸭٩( 'ω' )و

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