煜妹教你一招打破平台期✔️
✈️平台期是什么?
饮食和运动都控制得很好 体重一开始下降快 但是下降到一个点就减不掉 并且时间超过一个月。
✈️如何打破平台期??
a.停止节食
节食的话会导致基础代谢下降 在前期体重会下降 但是很快就减不动提前进入平台期。
b.反思自己是不是吃多了
减重也许不是平台期 而是你吃多了 体重下降之后 如果不调整热量摄入 那么体重肯定会不变。
c.调整饮食比例 提高蛋白质摄入
高蛋白的食物热效应高 会比你吃高碳水的食物 吃油脂的燃烧更多的热量能突破平台期 同时还能帮助你更好地增肌。
d.增加运动量
可以突破脂肪的记忆使体重下降 在人体能接受的情况下多做有氧运动 比如快走、游泳等,经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期 使体重快速下降。
e.保持良好心态 不断激励自己
人体的脂肪细胞大约90天左右更新一次 所以坚持就是一种技巧!
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