【器械坐姿夹肘划船】
很多宝宝有含胸驼背,圆肩的体态问题,在上班族和学生党当中特别普遍,一方面原因就是因为背部肌肉太弱,赘肉太多,无法牵拉肌肉的走向。练背是一种很好的纠正。
今天推荐我最喜欢的练背动作,在器械上很容易操作。

⭕动作准备:
双脚踩实踏板,上半身腰背挺直,骨盆中立,把杠拉到小腹处。

⭕如何训练?
肩胛骨稳定,双手向前伸直,肘关节自然伸直不过伸,身体稳定。向后拉,肘关节夹紧身体,到背阔肌充分发力,无法再向后为止。

❗安全提示:
千万不要塌腰,拱背,耸肩,会给脊柱巨大的压力,导致腰椎受伤!
新手或者小白不要急着上重量,先学会动作模式。


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