我们的生活被电脑和手机占满了,工作时对着电脑,生活中低头刷手机。这样的生活不仅让身体的体态看上去不好,还给脊柱健康带来极大的隐患。
第一张图我们看到,因为体态不好,左侧的人能明显看出圆肩,含胸,腹部突出且臀部下垂。
因为脊柱是相互联系的,有一个地方不好,其他地方就会有相应的不足。应该如何改善?继续向下看:
一、面对门框的伸展运动
1、面对门框站立、两脚前后站立
2、双手测平打开,呈90度,小手手臂放在门框上
3、前膝盖微曲,身体向前倾,感受胸和肩的拉伸
每次保持30s,每日做两次即可
二、下巴后缩运动
颈部前侧的肌肉无力会导致颈部前倾。可以用手指推着下巴向后缩,感觉有一面纸推着面部往后推。
注意头是头稍微后仰再向后移。
三、俯卧背部伸展
1、俯卧垫子,额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧,肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
2、呼气。抬头,躯干上部和中部离开垫子,保持两腿并拢和手臂紧贴双腿两侧。
3、吸气。漫漫降低躯干和头,回到起始位置
每10次为一组,每天3次即可。
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