两个月瘦8kg的减脂之路
年后的某一天,陪妈妈去医院检查血脂 严重三高,我自己回到家秤了一下,吓一跳,不知不觉78kg多了,再不控制要冲上80kg了,不敢想象。
下定决心与妈妈一起减脂![毛巾][毛巾]
减脂健身先健脑,在网上看了许多大神分享的经验,去书店找相关资料,下载keep APP,健康减脂很重要。
经过学习就开始了我们的减脂之路了,从以下几步开始:
1.改变饮食习惯,控制碳水化合物摄入,不吃零食、饮料,主食以杂粮、薯类、蛋为主,肉类以瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉为主,多吃各类当季蔬菜,8分饱,慢慢吃。
2.适当的运动,我们没有一开始就猛运动,而且每天适量的运动,每天跟着keep上的运动计划运动 一周休息两天,全方位锻炼,再加上系列快走、慢跑、骑行等有氧训练。
3.加入健身减脂圈,与同道中人相互交流,丰富知识,互相鼓励,加油打气,让减脂之路不寂寞、有激情。
4.碰到平台期不放弃,每减个几公斤都会产生平台区,这时候不要放弃,坚持下去,改变运动强度与计划,过不了多久,就会产生效果。
5.买了一个keep体脂秤,每天记录身体的变化,每天为自己加油打气,迎接不断变好的自己,又买了一个手环,记录每天的运动信息,心率信息,调整运动状态。
6.最后就是:坚持、坚持、坚持✊✊✊
经过两个多月的刷脂,体重从78kg减到现在70kg,体脂率从25%降到现在21%,keep体脂秤得分从69分升到现在78分。
我们信奉的是慢慢减,毕竟我们也不是一天长胖的,健康减,主要是养成健康生活习惯,自律人生更自由。
以上仅是我们根据自身情况而制定,如有更好的建议或方法,也请各位大神多多指正,谢谢🙏
让我们一起加油 💪迎接更棒的自己[肌肉][肌肉][肌肉][鸡腿][鸡腿]