#胸部训练必备器械# @Keep_精选 
 仰卧推举,简称卧推,是练胸肌最受欢迎的动作之一(我借住史密斯机器械――适合我这种力量渣渣型或者健身小白😌,避免受伤)。

  卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举.

宜王主要是以上斜卧推和平卧卧推。

  上斜卧推(杠铃哑铃):主要练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。
  上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束的肌肉刺激很强,是练胸肌的必做动作呀!

❗动作要领:
 1、建议在30°的上斜板上,双脚着地,整个背贴着长凳,挺胸收腹。
 2、握距可以选择宽距和窄距,掌心向上,双手抓住杠铃,
 3、吸气:向上伸直撑住杠铃,缓缓将至胸骨颈静脉切迹处(胸上方)。
 4、吐气:杠铃接触胸部时,接着做上推动作。
 @Keep 课程健身房胸部训练(具体名字突然卡壳,搜索胸肌就会出来对应的课程)
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