壶铃摆动目标锻炼部位:主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。
动作要领:
1.双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
要点:
1)腰挺直,不要拱腰
2)腰下弯到与水平面成45度左右即可
3)壶铃举到手臂与地面平行即可
4)力量传导的顺序依次是膝-髋-核心,通过连贯的动作使壶铃到达与面部平齐的高度,而不是硬生生的用胳膊举到你的面前。
训练的优势        
1.对于功能力量训练和核心力量训练; 
2.对于爆发力训练; 
3.对于前臂握力训练; 
4.对于肩关节的稳定训练; 
5.全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量(绝对力量,爆发力),能锻炼耐力(高强度有氧训练,爆发耐力训练,肌肉耐力训练),能锻炼柔韧性 。 从壶铃训练的效果来说能增加肌肉,减少脂肪,全面提高身体素质。 可以进行锻炼臂力~ 比哑铃好

2  壶铃和哑铃的区别        
1.壶铃重心在手掌外,哑铃重心在手掌中。
2.壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3.壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4.壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
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