你打算健身了吗?怎么才能练出一个紧致匀称有型的好身材?需要准备什么?
告诉你几个在垫子上就可以完成的完美塑形
首先我们准备一个垫子
瑜伽类
美臂,美背,臀腿整体的塑形:
反船式:俯卧在垫子上,双臂向前伸展,随着吸气双臂双腿同时延展向上抬起,呼气落
动态做十次再收回
加强臀腿塑形
加强侧伸展:
两腿分开,左腿向后撤一大步
身体向右侧旋转,髋部面向左脚转正
双手在背后合十
吸气延伸背部,呼气身体向前向下,用鼻尖或下巴去寻找膝盖
注意要延伸背部,髋关节摆正
站立举腿式:
双手放于髋部,重心放于右脚
缓慢提膝抬高左腿后伸直左膝,左脚回勾,保持稳定
注意延伸背部,收腹,髋摆正
我们keep有很全面的臀腿塑形瑜伽课程,大家可以去练更多哦
健身塑形类
腰腹塑形
平板支撑:这个太重要了,想要平坦的小腹,腹部深层肌肉训练是必须,对于产后修复也是极为重要哦
(产后腹肌分离感觉怎么练都收不回来,这个一定要练哦)
适当的情况下可负重哦
侧撑:可以让腰两侧变得更紧致,减少赘肉堆积,打造腰部纤细线条,肩部也可以更紧致哦
想要更多的多样化训练,keep课程应有尽有
垫子哪里买?
keep  #双11卡路里狂欢节#
拥有一个垫子,走到哪里随时随地都可以变得更美哦 
 #室内健身装备剁手计划#