#关于减脂你听过哪些谣言?#
谣言一:减肥就必须“节食”
       大多数人提到减肥,首先想到的方法就是“节食”,节食虽然能使体重在短时间内让你的体重快速降低,但减掉的大多数只是水分,而脂肪只占了很少一部分,对人体有害和影响身材的不是水分,而是脂肪。当节食达到一定的程度,引起基础代谢的下降,身体会启动一种自我保护的机制,保护身体不被饿死,这时体重将不再下降,这时人就会产生一种挫败感,这种挫败感会极大的使你忍不住暴饮暴食,因脂肪带有记忆性的特点,很容易引起体重的升高,甚至超过原来的体重。

谣言二:我想瘦肚子、瘦大腿……
        经常有朋友跟我说,某某地方有局部减肥,或者问我怎样局部减肥,我的回答是:如果有人给你推荐说可以瘦大腿,减肚子等局部减肥,你不用考虑,直接拉黑。局部减肥本身就是一个伪科学,只做某一个部位的运动,减肥效果并不明显,脂肪在体内是全身性的分布,脂肪的减少,必须建立在全身性运动的基础上和合理饮食的情况下,不会因为你多做了几个卷腹肚子就会小下去,请不要相信局部减肥的广告,也不要问我怎样局部减肥,我只能告诉你,没有局部减肥。

谣言三:只要运动就会瘦
      “我今天做了多少分钟运动,明天一定会瘦的”!哎,醒醒,你想多了。你见过瘦的举重运动员吗?他们天天举铁,却没有一个是瘦的,你见过身体很瘦的摔跤运动员吗,肯定没有。做运动减肥?是要有两个前提:1、要做对运动,想减脂,就要有氧运动为主,无氧运动为辅,常见的有氧运动有跑步、快走、骑行、跳绳及高强度间歇运动等。2、要控制饮食,而不是节食!高蛋白低碳水,低脂低盐低糖,果蔬适量,多饮水。每餐七分饱或少食多餐,控制摄入总热量,比基础代谢少吃个500卡路里。这样既不会饿肚子,也能最大限度的使基础代谢不降低。

谣言四:吃肉会发胖,所以减肥不吃肉。
        肉有肥肉和瘦肉之分,我们真正要拒绝的只是肥肉,而瘦牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋等都是优质蛋白质,不管减脂还是增肌,蛋白质是不可或缺的,每日蛋白质必须按照每公斤体重1~2克吃够,而肉类能带来更长时间的饱腹感而更利于减肥。

谣言五:不吃晚饭减肥,吃粗粮减肥
        不吃晚饭确实能使你瘦几斤,但是最大的困难是晚上长时间的饥饿感,使人难以坚持,所以不推荐。吃粗粮确实利于减肥,但不管吃什么东西,热量是关键,吃的太多,同样会发胖。

谣言六:吃苹果减肥,喝酸奶减肥,吃素减肥……
        长期靠这些方法减肥会造成严重的营养不良和维生素缺乏,对身体造成损害甚至致病,得不偿失,且这些减肥方法无法长期坚持,一旦恢复饮食,体重同样会反弹。

谣言七:吃减肥药或按摩减肥、针灸减肥……
       减肥药减肥的原理非常简单,不外乎是阻断饥饿神经,抑制食欲,就算是饿也不想吃;或者是阻挡脂肪吸收,使人拉肚子;或者是利尿使人脱水。这几类都会引起很多的副作用,使人致病。按摩减肥或针灸减肥,从原理上说是被动的加快了局部的血液流通,加快了脂肪的代谢,但效果其实很微小的,但是为什么有人确实是通过按摩或针灸瘦了下来,是什么原因呢?一是开始前需要抹上一些“按摩膏”之类的,其二还有一个不起眼的东西“食谱”,你明白了吧!即使你不按摩,按照食谱的要求来吃,你也能瘦,因为食谱的本质就是减肥餐+节食。