#减脂族点外卖攻略#
很多朋友是真心想减脂,但是因为工作和各种原因确实没法保证自制餐食,虽然我一直认为,想减脂真的还是要尽量自己做饭,这样你才能知道放了多少油盐调料。

自己做多了饭,你就会知道,能达成外卖的那种味道,真的很多外卖菜都是油盐重灾区。

不过也不是完全没有解决办法,今天来跟大家分享一下,减脂时期外卖应该怎么点?

1.按照三大营养素标准选食物

在决定吃什么的时候,问自己,这一餐是否三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)都有摄入,最好也可以保证有条件多吃蔬菜。

简单说,就是主食、肉蛋奶海鲜、非根茎类蔬菜、烹饪油这三者是不是都有合理的摄入。

主食挑选标准:膳食纤维丰富+烹饪方法
并且很多外卖的主食分量给的真的很多,其实不必全部吃光。

蛋白质挑选标准:外食的蛋白质类食物很少避免油脂,尽量挑选蒸、煮类的蛋白质,比如清蒸鱼、白灼虾等等。

实在不行,还有一个简单粗暴的方法——准备一杯水,涮一下多余的盐分和油脂。

蔬菜一定要有,这里有一个误区是,如果点了根茎类蔬菜,就要适当少吃一些主食。比如土豆、芋头、藕都是富含碳水化合物的蔬菜。

这样一餐我们需要的基本营养素就基本能保证了。当然每一餐这么算这么吃其实挺无聊的,确实不算好吃,但是起码能在你的减脂期间保证饮食不出错。

减脂拼饮食,这句话真的不是随便说说。