💪腹肌训练的4个致命错误:无论新手老手都会犯错!





一、没有充分募集腹肌

错误的训练姿势,即使如今六块腹肌的犯过相同的错误—用力掰头,应该由腹肌发力的动作,精力全部转移到努力掰头上了。



不要为了让躯干起得更高而用力掰头,双手放松,尽力让肩部远离地面即可。



在我们练习下腹时,是否有过甩腿的行为来让自己完成更多的重复次数呢?很可惜的是这些都是无效的重复次数!


记住,完全靠腹肌发力的动作对于腹肌的塑形才有意义,与其“作弊”多做几个,不如先组歇休息,然后再规整地完成一组。


此外,练腹不是练小臂,手掌是帮助保持平衡的,而不是为了抬高臀部而用力按地面。



二、错误的呼吸方式

许多人在呼气时的肚子是向外鼓的,这时你需要先学习如何在呼气时不要鼓肚子。


呼气时,核心肌群收紧,同时腰围会减小。


呼气,将气体从腔内压出,同时收紧腹肌,然后完成卷腹,这个顺序可以帮助改善腹部形态,并有效减少腰围。

当你学习到如何收缩腹横肌,使用核心来稳定躯干时,不仅腰围会受益,对于其他的训练都会很有帮助。


三、不足的悬挂腹部训练

尽管悬挂腹肌训练动作的难度较大,但是不挑战自己如何改变自己!


一开始悬挂在单杠上确实有难度,因为这种动作需要足够的核心力量来维持平衡。

如果你是初学者,悬挂在单杠上,收紧腹肌,保持骨盆和身体的平衡即可。


当核心力量增强之后再做悬挂卷腹,适当改变下膝盖朝向,让更多的腹斜肌参与进来。


四、腹肌训练不够频繁

推荐一周5-7次的腹肌训练,高频率的训练会促进腹肌的快速成长。


好多训练者认为,在深蹲、硬拉或者其他需要强烈的核心力量的动作中已经锻炼了的腹肌。

所以没必要再专门练腹了。

这种说法应该反过来,当加强了核心力量后,你在深蹲时会蹲起更大的重量。


无论在跑步、跳高、跳远或健身中,核心是力量传输的中枢,即使不为了腹肌,你也需要高频率地刺激核心来提高训练表现。

虽然频率高,但是时间不要求很长,每次4-8分钟的腹肌训练即可。



 @Keep_技术分享  @Keep_精选  @Keep_活动  #我要上精选# 

 #腹肌撕裂者强化# 
立即参与