臀桥式脚部姿势
臀桥式是一种很常见运动,不论是复健的运动或者一般健身训练都非常受到大家的喜爱,变化形式也有非常多种(徒手训练vs重量训练;单腿或双腿…等等),今天我会以3⃣️种不同的脚部姿势来分析对于📌目标肌群和📌训练目标有什么影响:
👣提脚趾
当你把你的脚趾抬起时,你可以更明显的感受到臀肌的张力,此外,如果你把施力集中在脚跟的时候,更可以增加大腿后侧肌群的征招。
👣提脚跟
在进行臀桥式时,当你把你的脚跟抬起更可以增加比目鱼肌(小腿)的作用力、强化小腿肌力,尤其对于曾经有小腿运动伤害、手术等等问题的人,提脚跟的臀桥式比起站立式运动,大量减少体重的负载量,另外,对于跑者想要更强化脚踝综合能力也是非常棒的运动方法。
👣平放地板
将脚底板平放地面上是最一般的方式,让你可以练习稳定性,并将力量集中在大拇指上。
⚠不论哪一种脚的放置方式,都没有「对」或「错」,一切单看你的训练目标为何

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