如何減少減脂期的飢餓感❓
       🌷其实很多时候,我们馋是心理上的,饿是生理上的。很多时候,吃东西就是为了满足心理上的一种需求,也许是为了消磨时光,也许是为了消除一种孤独感,也许只是觉得无所事事有点无聊。其实,你并没有饿。
        🌷这些都是心理上的馋,也就是为了满足口舌之欲,像这种情况,就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴,控制自己的腿,自律自己的心。欲带皇冠,必承其重,想想你想要的身材,你还会那么馋吗?
        🌷如果是真的饿了,而不是心理上的馋,该吃的时候还是得吃,因为饿其实是身体缺少能量,血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的,因为减肥饿得昏了过去,那就得不偿失了,也违背了我们为了健康而减肥的初衷。
        🌷但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物,他们是:糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶🥛、牛🐂肉、苹果🍎、三文鱼🍣、西兰花🥦、西芹、煮鸡蛋🥚。这些食物天然健康,是运动减肥期间的黄金搭档。
1.飲食中多吃點纖維素
適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以:阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,防止發胖。
2.吃魚增大肌肉
吃魚既能增大肌肉,又能減少身體脂肪含量,因為魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚能提供歐米-3脂肪酸,它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外,這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉,還有助於維護谷氨酰胺的儲備。
3.夜間減少碳水化合物攝入
        力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間,特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了,晚間攝取碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
4.低脂飲食
        導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。
5.合理分配碳水化合物攝取量
        要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂:那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因為,此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低,大部分熱量被用於"恢復"工作。
6.循環安排高熱量和低熱量攝取
       減少熱量攝入有利於減少體脂,但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續3天的低熱量飲食後,第4天採用高熱量飲食。在這3天里,可服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸)來預防肌肉受到破壞。














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