🌺 简单的两个动作,利用碎片时间进行,拉伸和放松很舒服😊
友友们下班回到家劳累一天感觉很累吧
简单的两个动作拉伸一下
放松腰背和肩颈
这两个动作主要是不会占用你很多时间
在办公室白天碎片时间也可进行
(我最近比较忙,在单位就经常做呢)
千万别吝啬这2-3分钟的时间哦😄 

🌺 见视频👆 👆 
💜 懒猫弓背
★占瑜以被后方约一臂距离,双手向前伸展,扶住椅背。
★吸气,俯身向下,臀部向后移动,双手用力下压,同时臀部微微上提,延展脊柱。
★呼气,低头含住下巴,同时向上拱起脊柱至最大幅度在最高点保持2~3秒。
★动作全程自然呼吸、缓慢控制。

💜 站姿侧身牵拉
★一条腿站于地上,膝盖微曲,另一条腿至于高处,在下方的手是(手肘抵住大腿内侧)抓住至于高处脚的里侧,另一只手臂带动身体向下拉伸,尽量让身体贴近抬高的大腿。
★侧腰的拉伸感很强

keep也有很多适合在办公室做的拉伸课程,搜索即可找到呢💪
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完成 有氧操 · 动感舞步入门 第65次
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