模特体型训练 · 超燃臀部塑形 + 腿部线条塑形 ·Feat. Cokey
Hello 大家好 !
这也是一组我比较喜欢的塑形训练,
能让我们的线条越来越好看!
主要针对的是臀部的练习和腿部线条的锻炼。
我为此做了减少数量的训练,
整套尝试下来也觉得强度正好!
满头大汗[萌萌哒R]
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【塑形组合锻炼Butt + Legs】
1⃣️半蹲反转跳
建议先原地后题热身之后做这个练习,
保持重心的平衡可以像我这样双手抱拳姿势,
注意不要塌腰!
2⃣️:徒手半深蹲
这个动作的要领我之前说过哦,翘臀不粗腿,
起身的时候收紧臀部,注意力放在臀部!
3⃣️:弓步抬腿
保持好自己的胯骨重心,不要歪倒身体!
挺直腰背~如果觉得很累可以先缩短弓步位。
4⃣️:半蹲位左右走
其实这个动作的具体名字我也纠结很久,
我会说螃蟹走路🦀️,lol
依旧是保持好自己的重心,
每走两步下蹲半起身为一个完整动作!
⚠️:以上动作10-15个一组循环做3-4组
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注意要记得放松拉伸哦!
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 @Keep