⚠️我的健身成长历程
   
  我刚开始是看到网上有很多好看的健身模特,特别羡慕,我觉得男生就应该像他们一样阳刚强壮,所以我才踏上健身这条不归路。

图2⃣️时候是我刚刚开始健身的时候,那时候是篮球运动员,基本上每次训练都会跑很久,所以很瘦,于是我开始开始漫长的增肌路。

图3⃣️的时候是我练了一年的时间,体重也从145斤到了最高的210斤,基本上这个时候是属于壮胖的阶段。

💥饮食方面:基本上我是不忌口,米饭肉菜吃的特别多,体重涨的最快的时候,基本上是训练完一杯蛋白粉➕两个巨无霸汉堡,当然了,这样吃在增肌的同事,脂肪也是蹭蹭涨。

💥训练方面:因为是大学期间,所以时间比较宽裕,在别人去网吧泡妹子的时候,我都会去健身房训练,差不多一周4,5次。

采取是分化训练:胸 背 肩 腿 二三头

💪当时对细节的把控并不太好,基本上训练重量以大重量为主,开始训练1年半的时候,我就已经可以深蹲200kg,硬拉210kg 卧推140kg,当然跟体重大也有关系,大体重的时候我引体向上只能做五个❌

图4⃣️图5⃣️

大体重时候上楼梯和跑步很容易就会累了,最主要的是磨大腿😂😂😂 腿太粗了磨的特别疼,我相信很多大体重的人都有过类似的经验。而且体重大的时候,不管从买衣服的方便程度或者美观上讲,都会差一点,于是我开始减脂。

饮食方面:建议看一下我之前写的#个人减脂失败经验分享#和#健身食谱#

训练方面:当体脂低了以后,你会发现身体的某些部位的比例不好,所以我就重新制定了训练计划,详情请看我之前写的#训练计划注意到这几点了嘛#文章,慢慢的开始查漏补缺。

⚠️如果你健身的出发点是为了在变强壮的同时想让身材更美观一点,我建议要注意身体比例的问题❗️这是一个非常重要的问题,很多男生为了得到胸肌和腹肌,只练胸和腹,很快就会发现身体体态出现各种问题,整体肌肉形态也跟想象的天差地别。

  我们每个人都是一个雕刻家,通过训练把自己的身材雕刻成最想要的样子,加油训练哦💪