健身怎么吃 碳水 蛋白质 电解质饮料?需要补剂吗?super food 

喝不喝蛋白粉 健身前后怎么吃 吃什么…这些是很多人评论问的问题 会先站在教练的角度说一些科学饮食的方法 然后会说我自己怎么吃的 作为参考 因为每个人都不一样 适合的方法也会有差别 只要掌握几个原则就可以了

🚫你如果健身量很小 也就是举几磅的哑铃 不累也不出汗的健身 就不需要管这些 只要保证不缺水就行了 但如果你是运动量比较大(包括重量大 时间长 强度/频率高)的健身 就继续往下看吧

1️⃣首先 你要确定你的身体不处于缺水状态 一个最简单的测试方法就是尿的颜色 接近透明或浅黄色为正常 金黄甚至有点棕就是缺水了 
缺水1%你的有氧 耐力就会变差 
2%肌肉持久力就会变差 
3%肌肉力量和爆发力就会变差 还可能会肌肉抽筋 
人一天需要的水是体重的30-40倍(按毫升计算)比如我50Kg只需要2L水 减去食物里的0.5L需要1.5L(一般食物算做1L 但因为我吃的水果蔬菜很少就算0.5L)

2️⃣健身前1-2小时选择高蛋白和碳水 碳水除了米面 还有蔬菜水果。它会转化成健身时的能量 这时候吃最不容易变胖(所以你要是吃了很多碳水 可以去健个身把它消耗掉) 蛋白质则是让你生长 一般每健身一小时需要补充15g蛋白质 45g 碳水 
健身前 根据食物消化时间不一样 吃的时间也不一样 难消化的食物比如长纤维 粗粮 牛肉 脂肪 可以提前两小时吃 鸡胸肉可以提前一小时吃 碳水 1-0.5小时前吃就行了(一根香蕉一杯蛋白粉是上班族学生党的不错选择)原则就是在健身的时候要有充足的能量ATP 但不能让血液还全集中在胃里消化

3️⃣刚刚提到的蛋白粉 如果你需要吃 在健身前半小时 或刚健完身摄取 我喝蛋白粉会加maca 可可粉 蜂蜜 这些都是super food  它含几十种微量元素 营养非常丰富 我只会在健身的那天喝 如果训练量不大也不会喝 平时不喝 从食物中提取蛋白质比较好 但有时候需要增肌食物中不够就靠蛋白粉了 适量的话对肾脏负担不大 也就是说过量是会对肾脏有负担的 比如一天两三杯 经验之谈

4️⃣健身的时候需要补充碳水 电解质!非常高强度还可以在训练中补充蛋白质 最重要的是电解质和碳水 我选择喝BCAA 大家可以喝运动饮料 我最喜欢宝矿力 出汗过多可以补充盐水 女生喝个蜂蜜柠檬水也是可以的

5️⃣健身后正常吃 可以多补充蛋白质 比如鸡胸 牛肉 三文鱼 不需要立刻吃 因为刚练完 血液还在肌肉里 1-2个小时之内吃就可以了 需要增肌或没时间吃饭的半小时内喝个蛋白粉是比较好的选择 
今天就讲这么多 还有什么想看的评论吧😘