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KeepKit · 有氧活力走
活力走:是一种将运动者心率控制在「最大心率」的 55% ~ 65% 之间的有氧运动。通过定量、定时、定强度的方式,帮助运动者提高心脏肌肉强度和血管柔韧性,让运动者内循环系统得到稳健发展,降低心血管疾病风险;同时在课程中特别加入了肩颈舒缓和呼吸强化练习,锻炼我们的肩颈和肺部。
11380 人已参加
燃脂
245千卡
时间
35分钟
难度
K2
课程介绍
活力走:是一种将运动者心率控制在「最大心率」的 55% ~ 65% 之间的有氧运动。通过定量、定时、定强度的方式,帮助运动者提高心脏肌肉强度和血管柔韧性,让运动者内循环系统得到稳健发展,降低心血管疾病风险;同时在课程中特别加入了肩颈舒缓和呼吸强化练习,锻炼我们的肩颈和肺部。 #### 训练技巧 ##### 摆臂 - 在「慢走」过程中手臂处于放松状态;在「快走」过程中手臂微微弯曲。 ##### 迈腿 - 将你的盆骨以下(即肚脐以下)看成一个整体,去感受每一步迈腿都是从臀部发力,带动下肢迈腿前进的过程。 ##### 蝴蝶展臂 - 目视前方,收紧腰腹;双臂上举伸直并超过头顶,掌心向前,然
课程安排
热身
慢走
3分钟
第一段快走循环
快走
3分钟
快走
3分钟
快走
2分钟
呼吸系统强化练习
慢走
3分钟
第二段快走循环
快走
2分钟
快走
3分钟
快走
2分钟
肩颈舒缓练习
慢走
3分钟
第三段快走循环
快走
2分钟
快走
4分钟
快走
2分钟
放松
慢走
3分钟
使用手机 Keep 进行完整训练
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