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活力燃脂走
786210 人已参加
燃脂
151千卡
时间
20分钟
难度
K1
课程介绍
「快走」和「疾速走」交替刺激,高效燃脂还不累。建议每周练习 3-4 次,若感觉强度不够,可进阶至「极速燃脂走」课程。 #### 快走 - 比你正常走路速度稍快,但不是你的极限速度,因个体差异,配速区间为「最低 12 分钟/公里」「最高 9 分钟/公里」。 - 保持在最大心率的 55% ~ 65% 之间,约 110 ~ 130次/分钟。 - 表现为:你需要付出一定的努力,步频大约在130步/分钟。 #### 疾速走 - 定义:几乎是你走路能达到的最快速度,但根据每个人能力的不同,对于「疾速走」的要求也有一定的差异,配速区间为「最低9 分钟/公里」「最高 7 分钟/公里」。 - 保持在最大心
课程安排
热身
慢走
1分钟
快走
3分钟
训练
疾速走
2分钟
快走
2分钟
疾速走
2分钟
快走
2分钟
疾速走
2分钟
快走
1分钟
疾速走
1分钟
快走
1分钟
疾速走
1分钟
冷身运动
快走
1分钟
慢走
1分钟
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