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极速燃脂走
308233 人已参加
燃脂
211千卡
时间
30分钟
难度
K2
课程介绍
燃脂走(健步走 Power Walking )是一种速度介于散步和竞走之间的运动。燃脂走的过程中,心率会处于燃脂心率区间附近,并且容易坚持运动较长时间。 本课程训练部分由「快走」和「疾速走」组成;课程中的指导语音会提示你变换走路的速度,以保证你在整个运动的过程中都保持在最佳的燃脂心率区间;同时还会提醒你注意保持正确走路姿势。 #### 快走 - 比你正常走路速度稍快,但不是你的极限速度,因个体差异,配速区间为「最低 12 分钟/公里」「最高 9 分钟/公里」。 - 保持在最大心率的 55% ~ 65% 之间,约 110 ~ 130次/分钟 - 表现为:你需要付出一定的努力,步频大约在130
课程安排
热身
慢走
1分钟
快走
3分钟
第一循环燃脂训练
疾速走
4分钟
快走
2分钟
疾速走
3分钟
快走
1分钟
疾速走
2分钟
快走
1分钟
第二循环燃脂训练
疾速走
3分钟
快走
2分钟
疾速走
2分钟
快走
1分钟
疾速走
2分钟
冷身运动
快走
2分钟
慢走
1分钟
使用手机 Keep 进行完整训练

课程效果反馈

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