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燃脂跑 · HIIT 挑战
高效燃脂 · 7 公里 · 快慢跑间歇训练
215208 人已参加
燃脂
385千卡
时间
40分钟
难度
K4
课程介绍
适合经常跑步,近一月完成过 10 公里的 Keeper ,通过 HIIT 进一步提高燃脂跑效率和跑步速度。针对经常跑步但是减脂效果不佳的人群,快跑和慢跑组合循环,大强度地刺激心率,提高燃脂效率,增加最大摄氧量。 #### 课程类型 - 燃脂跑·HIIT 挑战 #### 燃脂跑适用于 - 经常跑 8 - 10 公里的跑步爱好者 - 减脂人群 #### 燃脂跑禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人。 - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群。 - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群。 - 及其他医嘱建议不适合运动的人群。 #### 燃脂跑练前
课程安排
热身
快走
1分钟
慢跑
6分钟
快走
1分钟
第一段燃脂训练
快跑
5分钟
慢跑
4分钟
快走
1分钟
第二段燃脂训练
快跑
4分钟
慢跑
3分钟
快走
1分钟
第三段燃脂训练
快跑
3分钟
慢跑
2分钟
快走
1分钟
第四段燃脂训练
快跑
3分钟
慢跑
3分钟
放松恢复
快走
2分钟
使用手机 Keep 进行完整训练
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