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燃脂跑 · MIIT 进阶
991359 人已参加
燃脂
268千卡
时间
30分钟
难度
K3
课程介绍
适合有一定跑步基础,希望通过跑步减脂的 Keeper 使用。课程由慢走、慢跑和快跑组合循环,通过短距离的交替跑步不断刺激心率,提高有氧训练的能力,增加燃脂的效率。降低长距离跑步的障碍,为能够持续固定距离或时间的跑步打下基础。 本课程适合可以轻松不间断慢跑 35 分钟左右的Keeper,建议每周练习 2 - 3 次。 #### 课程类型 - 燃脂跑 #### 适用人群 - 有一定跑步基础,希望通过跑步减脂的人群 - 跑步爱好者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人。 - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群。
课程安排
热身
快走
1分钟
第一阶段燃脂跑
慢跑
4分钟
快跑
1分钟
快走
2分钟
第二阶段燃脂跑
慢跑
4分钟
快跑
1分钟
快走
2分钟
第三阶段燃脂跑
慢跑
4分钟
快跑
1分钟
快走
2分钟
第四段燃脂跑
慢跑
1分钟
快跑
1分钟
慢跑
1分钟
快跑
1分钟
放松恢复
慢跑
1分钟
慢走
3分钟
使用手机 Keep 进行完整训练

课程效果反馈

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