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8 公里法特莱克跑
走跑间歇训练 · 跑步耐力提升 · 里程进阶人群
276388 人已参加
燃脂
540千卡
时间
62分钟
难度
K3
课程介绍
本课程以法特莱克训练法「速度游戏」为设计背景,采用倒金字塔结构的编排形式,通过跑步中不同速度的组合,增加跑步的趣味性,消耗更多热量,同时还在课程中加入了摆臂、呼吸和步频的语音指导,让你全程都能保持正确的跑姿。 本课程适合可以轻松不间断慢跑 25 分钟左右的 Keeper,建议每周练习 1-2 次。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 跑步初学者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有心脏病、心脑血管疾病、糖尿病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 任
课程试听
00:00
课程安排
暖身
快走
300
热身激活
慢跑
500
快走
200
摆臂练习
慢跑
800
快走
300
呼吸训练
慢跑
800
慢跑
700
快走
400
步频训练
慢跑
600
慢跑
600
快走
300
自由训练
慢跑
800
快走
200
恢复跑
慢跑
500
快走
300
最后冲刺
快跑
200
放松恢复
快走
500
使用手机 Keep 进行完整训练
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