本课程以最简单的徒手训练为基础编排，难度和时长适中，同时兼顾全身循环、心肺刺激以及肌肉提升，非常适合零基础的健身者利用碎片化时间练习，提高减脂效率。
3 节
K1
4021608 人训练
站姿体侧屈
1x10
前后交叉小跳
1x30"
环游世界
1x6
弓步后转体
1x8
抱脚尖蹲起
开合跳
箱式深蹲
1x16
半蹲前后移动
半蹲左右移动
推墙高抬腿
勾腿跳
1x20"
右腿前侧拉伸
左腿前侧拉伸