Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
5 公里法特莱克跑
走跑间歇训练 · 跑步初学者 · 里程进阶人群
1247372 人已参加
燃脂
363千卡
时间
40分钟
难度
K2
课程介绍
本课程使用法特莱克训练法,让新手达到有氧能力及格线,40 分钟内完成 5 公里跑步!法特莱克(Fartlek)的意思是「速度游戏」,通过跑步中不同速度的组合,增加跑步的趣味性,消耗更多热量。 本课程适合可以轻松不间断慢跑 15 分钟左右的 Keeper,建议每周练习 2-3 次。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 跑步初学者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有心脏病、心脑血管疾病、糖尿病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 任何手术后尚未完全康
课程安排
热身
快走
500
轻松跑
慢跑
400
快走
100
慢跑
400
快走
100
慢跑
600
快走
100
慢跑
600
快走
100
慢跑
400
快走
100
慢跑
400
快走
100
慢跑
400
快走
100
慢跑
200
放松
快走
400
使用手机 Keep 进行完整训练

课程效果反馈

到 Keep 查看更多