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跑步机有氧慢跑
合理安排有氧训练,能起到很好的体脂控制效果。本训练属于有氧训练,对减脂、提升心肺功能有较好的帮助,训练过程中强度会进行一定的调整,这帮助你为强度更大的跑步训练做好准备。
1707350 人已参加
燃脂
278千卡
时间
33分钟
难度
K2
课程介绍
合理安排有氧训练,能起到很好的体脂控制效果。本训练属于有氧训练,对减脂、提升心肺功能有较好的帮助,训练过程中强度会进行一定的调整,这帮助你为强度更大的跑步训练做好准备。 #### 训练时间 每周3~5次,可安排在力量训练后进行 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致,动作轻盈流程; - 当心率过低时,适当调高跑速;心率过高时,则适当降低; - 训练末尾,要让心率降低到130以下才能停止,突然停下会让身体无法适应。 - 若跑步机无法测量心率,可以摸颈部动脉,10秒跳动的次数乘以6就是当前心率; #### 适用人群 - 有一定运动基础的人 - 心肺功能较差的健身者 - 跑步爱好者 ##
课程安排
热身-Warm Up
放松-Cool Down
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