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跑步机有氧健步走
低强度的有氧运动,适合初学者和中老年人。本次训练主要采用上坡走的方式,上坡走既可以减少对膝盖的冲击力,又能在平地走的基础上提升一定强度,是一种安全又高效的有氧训练。
1486772 人已参加
燃脂
182千卡
时间
30分钟
难度
K1
课程介绍
低强度的有氧运动,适合初学者和中老年人。本次训练主要采用上坡走的方式,上坡走既可以减少对膝盖的冲击力,又能在平地走的基础上提升一定强度,是一种安全又高效的有氧训练。 #### 训练时间 每周3~5次,可安排在当日训练的末尾。 #### 训练原则 - 膝盖与脚尖方向一致; - 若跑步机无法测量心率,可以摸颈部动脉,10秒跳动的次数乘以6就是当前心率; - 当心率过低时,适当调高速度;心率过高时,则适当降低; - 训练末尾,要让心率降低到130以下才能停止,突然停下会让身体无法适应。 #### 适用人群 - 想要减脂的初学者 - 心肺功能较差的初学者 - 中老年人 #### 安全提示 -
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