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课程内容
动作库 - 侧卧左侧抬腿
侧卧左侧抬腿
步骤
侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
呼吸
抬腿时呼气,下放时吸气
动作感觉
臀部外侧有明显挤压感
常见错误
错误:动作过快
解决:减缓动作速度,感受臀部外侧的发力
细节图示
左腿伸直
脚尖向下