侧卧左侧抬腿_Keep

Keep 荣获 App Store 2015年度精选

Keep - 跑步健身教练

2 亿用户正在使用

立即下载

Keep 内打开

动作库 - 侧卧左侧抬腿

侧卧左侧抬腿

步骤

侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

动作感觉

臀部外侧有明显挤压感

front back

常见错误

错误：动作过快
解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

细节图示

左腿伸直
脚尖向下