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动作库 - 反向蹬腿

反向蹬腿

步骤

  • 双手放于臀部两侧,伸直双腿,保持屈髋约90°,想象臀部与双腿是一个整体在运动
  • 腰部始终贴地且不应出现紧张感
  • 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

呼吸

  • 臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气

动作感觉

  • 抬起时,臀部稍微抬起,下腹部明显收缩发力
  • 下落时,腹部保持持续收紧状态

frontback

常见错误

  • 错误:抬起时,过多依靠爆发力
  • 解决:动作全程,缓慢控制

细节图示

  1. 双手放于臀部两侧
  2. 伸直双腿
  3. 腰部始终贴地
  1. 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面