瑜伽休息术

步骤
仰卧放松全身，保持安静，调整
慢慢闭上眼睛，放松眉心，放松整个脸部，牙齿和嘴唇，放松肩膀和手臂，放松手肘和手腕，放松整个手掌和每一根手指
吐气时深深放松胸部，让腹部变得柔软，放松髋关节和臀部，双腿，放松膝盖，小腿，放松脚踝和整个脚部
深深的呼吸，吐气放松，你可以继续在这里躺着，更长的时间放松，也可以慢慢动一下你的手指脚趾
呼吸
自然呼吸
动作感受
全身完全放松的沉向地面

细节图示

1. 肩膀放松下沉远离耳朵
2. 臀部向脚后跟方向让后腰舒展
3. 前侧肋骨下沉让背部释放地面