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动作库 - 瑜伽休息术

瑜伽休息术

步骤

  • 仰卧放松全身,保持安静,调整
  • 慢慢闭上眼睛,放松眉心,放松整个脸部,牙齿和嘴唇,放松肩膀和手臂,放松手肘和手腕,放松整个手掌和每一根手指
  • 吐气时深深放松胸部,让腹部变得柔软,放松髋关节和臀部,双腿,放松膝盖,小腿,放松脚踝和整个脚部
  • 深深的呼吸,吐气放松,你可以继续在这里躺着,更长的时间放松,也可以慢慢动一下你的手指脚趾

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身完全放松的沉向地面

细节图示

  1. 肩膀放松下沉远离耳朵
  2. 臀部向脚后跟方向让后腰舒展
  3. 前侧肋骨下沉让背部释放地面