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动作库 - 仰卧扭转式

仰卧扭转式

步骤

  • 躺在垫子上,将双腿抱到胸前
  • 吸气双腿到胸前,吐气双手向外打开
  • 在这吸气,吐气腿倒向左侧,头转向右侧
  • 再回来吸气回到中间,吐气倒向右侧,头转向左侧
  • 再回到中间吸气

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体扭转带动侧面的拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:肩膀向地面方向下沉

细节图示

  1. 肩膀手肘触地面感受手臂拉伸
  2. 收腹让腰椎保持直立
  1. 上方膝盖向地面方向延展
  2. 保持双脚勾脚
  3. 胸腔打开感受胸外侧延展