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动作库 - 坐立双腿背部伸展式

坐立双腿背部伸展式

步骤

  • 吸气,手臂向上,吐气抓到脚外
  • 吸气脊柱向上伸展,吐气手肘慢慢弯曲一点
  • 腹部去靠向大腿,头往下,额头向下保持呼吸
  • 如果腿后侧非常紧可以用简单的方式屈双膝,也非常有效,脊椎不断向前伸展
  • 你也可以继续保持双腿背部伸展的动作
  • 头慢慢抬起来,脊椎向上伸展
  • 吸气手臂向上,吐气手放下来

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 用呼吸的声音带着身体去放松,感受呼吸的专注

常见问题

  • 问题:含胸弓背;耸肩
  • 解决:胸腔打开向脚背方向延展;肩膀下沉让背部延展

细节图示

  1. 启动腿部肌肉让膝盖微微放松
  2. 保持双脚勾脚向远推送
  3. 肩膀向后远离耳朵
  4. 腹部微收让胸腔向脚背方向延展