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动作库 - 动态风吹树式

动态风吹树式

步骤

  • 调整身体站在垫子中间,两腿并拢
  • 吸气,双手从两侧向上伸展,向上拉长,腿收紧
  • 吐气向左侧伸展,身体不要往前或往后
  • 吸气回来,吐气向右侧,回到中间,吐气向左侧
  • 吸气回到中间,吐气向右侧,去感觉身体侧边的伸展
  • 吸气,回到中间,最后一次吐气向左侧,停在这里2-3个呼吸,脸部放松
  • 吸气回到中间,吐气向右侧,保持呼吸
  • 双腿往中间收紧,吸气回到中间,吐气手放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手臂向上伸展的时候去感受腿部的力量

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;胸腔打开向天花板方向延展

细节图示

  1. 肩膀下沉远离耳朵
  2. 右脚向下踩地让重心在两脚之间
  3. 手指和右脚反方向延展感受侧边拉伸
  1. 微收腹部保护腰椎
  2. 前侧肋骨向下沉
  3. 胸腔打开向天花板方向延展