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动作库 - 右侧拜日式串联

右侧拜日式串联

步骤

  • 吸气手往上,吐气手摸到地板,吸气双手合掌,吐气夹紧双腿向左侧扭转
  • 吸气回到中间,臀部向后,吐气向右侧扭转
  • 再回来吸气手臂向上幻椅式,吐气向前弯,抓住脚踝
  • 左腿向后退吸气,吐气上半身起来,双手合掌在胸前
  • 吸气手臂向上伸展,吐气髋关节向下
  • 慢慢把手臂放回来,弯曲膝盖,抓住脚背,吐气髋关节向下,右手向上伸展,保持呼吸
  • 手臂放松,腿放松,我们向后来到下犬式,吐气,在这呼吸
  • 膝盖放下来,四肢着地,吐气弯手臂,脚背着地眼镜蛇式
  • 吸气向后伸展,保持耻骨在地上,前额着地吐气,在这重复
  • 吸气胸椎向上,吐气向左侧扭转,看左脚跟,吸气还原,吐气向下落,另一边重复
  • 吸气向上,吐气向右侧扭转,吸气往上,吐气向下
  • 脚趾着地推起来下犬式,在这里调整呼吸
  • 膝盖放下来,胸椎向前,吐气婴儿式,额头着地
  • 左腿向前收,双手合掌向太阳式吸气,吐气稍稍后弯
  • 吸气手放在你的大腿,把两腿向中间夹紧的感觉,吐气收左腿,髋关节往下,左手向前,保持呼吸
  • 左手放松,右腿松开,吐气伸展脊柱,吸气把右腿收向两手之间,吐气抱腿前弯,弯曲膝盖双手向上幻椅式
  • 吐气回到胸前,调整呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受每一个体式和呼吸之间的动态连接

常见问题

  • 问题:憋气,呼吸不稳
  • 解决:意识专注于呼吸,每一次向上向前伸展时吸气,向下向后放松时呼气,保持的时候自然呼吸即可

细节图示

  1. 髋部向下沉减轻膝盖支撑负担
  2. 腹部微收让腰椎脊背向上延展
  3. 大脚趾推地让膝盖正对前方