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动作库 - 幻椅和右侧向太阳式

幻椅和右侧向太阳式

步骤

  • 再回到中间,吸气将手向上伸展
  • 吐气向前弯,抓到脚踝,额头靠近腿部,收腹调匀呼吸双手放到地面
  • 左腿向后撤,向太阳式,双手回到胸前
  • 吸气手往上,吐气时可以加深一点髋关节往下
  • 手臂稍稍往后,抬头向上看

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 身体两侧腰向上伸展,

常见问题

  • 问题:耸肩;脚踝不正
  • 解决:肩膀向下远离耳朵;脚后跟向上立,脚踝不要外扩

细节图示

  1. 腹部微收让脊背向上延展
  2. 肩膀下沉创造肩颈空间
  3. 臀部向后下方蹲坐
  1. 大脚趾推地让膝盖正对前方
  2. 脚后跟上立让外踝往里
  3. 腹部内收让胸腔延展