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动作库 - 右侧骑马式变体

右侧骑马式变体

步骤

  • 双手收回到胸前,左手放到你的大腿
  • 如果可以尝试着把右腿弯曲,抓到你的右脚
  • 把右肩往前转吐气,腿可以向后伸展
  • 如果可以你可以把左手向前伸展,保持呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 髋关节有更多的深入延展

常见问题

  • 问题:耸肩;膝盖压力过大
  • 解决:肩膀下沉远离耳朵;将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

细节图示

  1. 肩膀下沉向后打开
  2. 膝盖上方肌肉触地面
  3. 腹部收向脊柱方向保护腰椎
  1. 左臂向前上方延展
  2. 左膝朝向正前方不超过膝盖
  3. 髋部向下延展