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动作库 - 膝胸和眼镜蛇式

膝胸和眼镜蛇式

步骤

  • 四肢着地,吸气,胸椎向上,
  • 吐气,重心前移,膝胸式,保持呼吸
  • 吸气,眼镜蛇式把身体推高,下巴抬起来

呼吸

  • 自然顺畅呼吸

动作感受

  • 延展上半身前侧,背部收缩

常见问题

  • 问题:手肘超伸;耸肩
  • 解决:手推地大臂肌肉启动,手肘微放松;肩膀下沉远离耳朵

细节图示

  1. 大臂发力,手肘向后向内收
  2. 腹部内收让腰椎直立
  3. 臀部向后上方延展
  1. 手推地,大臂外侧肌肉收紧
  2. 脚后跟向上立让外踝往里
  3. 双肩下沉让颈部延展