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动作库 - 幻椅和祈祷式

幻椅和祈祷式

步骤

  • 手放在地上,吸气伸展胸部,左腿收回来
  • 吐气前弯,额头靠近你的小腿
  • 起来的时候我们先把膝盖弯曲,做成幻椅式,往上伸展
  • 吐气的时候慢慢伸直两腿,双手回到胸前,回到中立位,调整呼吸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 腿部后侧拉伸,身体前侧延展

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:收腹,将胸腔向地面方向延展

细节图示

  1. 重心向前让臀部向上延展
  2. 肩膀向上让脖子向下延展
  3. 腹部微收让背部向下延展
  1. 双肩向两侧打开
  2. 小拇指向前上方延展